6 consejos para acelerar la recuperación después del entrenamiento
Mar 22, 2019
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1. Evita el alcohol
Retrasa la eliminación de desechos en el cuerpo, lo que lleva a un desequilibrio entre el estrógeno y la testosterona.
2. El azúcar refinada aviod
Trate de hacer lo mejor para evitar el azúcar refinada, que causa el pico más alto de insulina en todos los alimentos. El consumo frecuente de grandes cantidades de azúcar puede afectar negativamente la proporción de testosterona y cortisol del cuerpo.
3. Hacer un poco de espuma o masaje
El masaje reduce las citoquinas, que juegan un papel clave en la inflamación y el dolor.
4. Cool Dow n
El enfriamiento adecuado ayuda a la circulación sanguínea y evita la acumulación de sangre y la hinchazón, lo que puede llevar a un dolor posterior.
5. Beber mucha agua.
El agua es esencial para ayudar a su cuerpo a eliminar los desechos, transportar los nutrientes y regular la temperatura corporal.
6. Haz un poco de estiramiento
El estiramiento es una excelente manera de relajar los músculos tensos. Algunos movimientos pueden ayudar a expulsar el dolor en las piernas, ayudar a drenar la sangre de las extremidades inferiores y ayudar a la circulación.