Pelota de gimnasia para fitness

1. Balasana
Siéntate de rodillas con los muslos y la parte superior del cuerpo estirados, los brazos cruzados y los ojos mirando hacia adelante. Mientras inhalas, coloca las manos detrás de las caderas y toca lentamente los pies. Mientras exhalas, inclina lentamente el cuerpo hacia adelante, manteniendo el abdomen cerca de los muslos, e inclínate lentamente hasta que la frente descanse en el suelo. Sigue respirando de forma natural y mantén la postura durante unos 15 segundos. Después de terminar, vuelve a la acción de inhalar y repite 2 o 3 veces.

2. Viparita Salabhasana
Acuéstese boca abajo en el suelo con las palmas de las manos y la cara hacia abajo. Coloque las manos a los costados y estire los pies juntos y hacia atrás. Exhale y levante lentamente la cabeza, el pecho, las manos y los pies hacia arriba al mismo tiempo, estirando las extremidades lo más que pueda. Siga respirando naturalmente y mantenga la postura durante unos 15 segundos. Después de terminar, regrese al paso 1 y descanse. Repita 2 o 3 veces.

3. Ustrasanosa
Comienza de rodillas sobre la colchoneta con las rodillas separadas al ancho de las caderas y las caderas directamente sobre las rodillas. Presiona las espinillas y la parte superior de los pies contra la colchoneta. Lleva las manos a la zona lumbar, con los dedos apuntando hacia abajo y apoya las palmas sobre los glúteos. Inhala y levanta el pecho, y luego comienza a inclinar lentamente el torso hacia atrás. Desde aquí, lleva la mano derecha hasta el talón derecho y luego la mano izquierda hasta el talón izquierdo. (Si no puedes alcanzar los talones, gira los dedos de los pies hacia abajo; será más fácil alcanzar los talones con esta modificación). Presiona los muslos hacia adelante para que queden perpendiculares al suelo. Mantén la cabeza en una posición relativamente neutra o, si no te tensa el cuello, déjala caer hacia atrás. Mantén la posición durante 30 segundos. Para salir de la postura, lleva las manos a las caderas y lentamente, guiándote por el pecho, levanta el torso mientras presionas los muslos hacia el suelo.

4. Asana de elevación de manos
Párese con los pies juntos, el cuerpo recto, las manos estiradas y planas frente a su cuerpo y cruzadas. Después de inhalar durante 3 segundos, levante lentamente los brazos hasta la parte superior de su cabeza. Incline la cabeza ligeramente hacia atrás, mire hacia arriba a sus manos y haga una pausa de 6 segundos. Suelte las manos, extienda los brazos a la altura de los hombros y haga una pausa de 6 segundos. Inhale durante 3 segundos para regresar a la posición con las manos cruzadas sobre su cabeza y haga una pausa de 3 segundos. Exhale durante 3 segundos y baje los brazos nuevamente a una posición plana frente a su cuerpo. Repita 5 veces.

5. Postura de equilibrio en forma de V
Apoyándonos en la pared para practicar este movimiento, también podemos romper los pasos de la rutina y empezar desde la parte superior del cuerpo. Túmbate boca arriba en el suelo y apoya las piernas contra la pared en posición estirada. Levanta la parte superior del cuerpo hacia arriba, con las palmas hacia abajo y las puntas de los dedos hacia atrás a los costados para sostener el cuerpo. Desplaza el peso del cuerpo hacia los isquiones y sigue moviendo las palmas hacia la pared, empujando el cuerpo hacia las piernas. Por último, la parte delantera del cuerpo se une a la parte delantera de las piernas.

6. Postura del iceberg
Enderece la espalda y siéntese con las piernas cruzadas. Inhale durante 3 segundos mientras extiende los brazos hacia la izquierda y la derecha, con las palmas hacia arriba, y levante desde los costados hasta la parte superior de la cabeza. Exhale durante 3 segundos y contenga la respiración durante 6 segundos después de girar la parte superior del cuerpo 90 grados hacia la derecha. Luego inhale durante 3 segundos y gire la parte superior del cuerpo hacia la posición original. Exhale durante 2 segundos, con las palmas hacia abajo y los brazos desde arriba hacia los costados. Este movimiento estira toda la columna vertebral y relaja los músculos de la espalda. Pero las personas con problemas cardíacos graves no pueden realizar este ejercicio.

Sentarse en una silla mientras trabajas limita tu movimiento. Con una pelota de gimnasia, puedes hacer ejercicios sencillos como estiramientos en cualquier momento que quieras. Y ni siquiera tienes que levantarte. Siempre que tengas un par de minutos libres, aprovecha el tiempo para estirar las extremidades y darle a tu cuerpo un entrenamiento rápido.

Dado que la pelota de gimnasia no es necesariamente estable por sí sola, deberás alinear tu cuerpo para equilibrarla. Esto te ayuda a perfeccionar tu postura y mejorar la alineación de tu columna vertebral. Perfeccionar la postura de tu columna vertebral ayuda a equilibrar la pelota de ejercicios, lo que a su vez te permite sentarte erguido, mejorar tu espalda y reducir los dolores. Además de tu postura, la pelota de ejercicios también ayuda a mejorar el equilibrio de tu cuerpo.

Al intentar mantener el equilibrio, el cuerpo se apoya en los músculos centrales. Por eso, cuando te sientas sobre una pelota de gimnasia todo el día, en realidad estás ejercitando sutilmente el abdomen. Puede que no lo notes de inmediato, pero verás cambios graduales con el tiempo. Pronto, admirarás ese six-pack que siempre has deseado.

Otra gran ventaja que se obtiene al usar una pelota de gimnasia es que mejora la circulación en el cuerpo. Estar sentado en una silla todo el día restringe la circulación en algunas partes del cuerpo, pero una pelota de ejercicios ayuda a mantener la circulación sanguínea.

Si utiliza una pelota de ejercicios siempre que pueda, se sentirá con más energía. Como estará en movimiento, quemará más calorías que si simplemente se queda sentado. Más calorías quemadas significa un cuerpo más en forma y con la máxima energía.